plan na

[...] i sama dochodzi do tego ale teraz nie ma czasu (matura) by jeszcze oprócz ćwiczenia, robienia sobie jedzenia, dodatkowo czytać, wiec ja ją wyręczam ;) Jeśli chodzi o plan aktywności to ma tak: pon i czwartek basen... wiec w takim wypadku jak rozplanować treningi i coś na temat samego treningu - jakie partie ciała ćwiczyć w jakiej [...]

Cope - chęc jest Polaco własnie tak się z zaciekawieniem przyglądam na plan TENA. Kurcze do tej pory jeszcze nie wiem jak zrobię dziś siad ... ;-( Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-05-05 14:20:31

masz dobry plan autorstwa roniego z rozsadnym podziałem i po co go zmieniasz???? jeszcze na costakiego jak split z podziałem nogi barki - NIE TAKICH PODZIAŁÓW NIE MA!!! PLAN BEZ SENSU!!! 3/4 forum nie zna się na niczym NAWET WIECEJ WIESZ CO TO JESTY FBW??? WIESZ CO TO JEST SPLIT??? split - podzial fbw - całe ciało progresja liniowa czyli [...]

[...] bcaa to strata kasy. Tak jak wspomniałem - nie mam diety jako takiej rozpisanej. Od czego zacząć przy rozpisywaniu diety, jeśli bym chciał to zrobić? Wracając do tematu planu, rozpisałem sobie trening "FBW", do tego czasem będe wykonywać cardio, pozbyłem się z niego interwałów. Plan A ma się skupiać na górnych partiach mięśni - więcej serii [...]

[...] wypuściłam na rolki ale tylko 20 min bo wiał porywisty wicher i za bardzo rozpędzał. A że sztuki hamowania do końca nie opanowałam to zarządzilam odwrót. Na siłce nastąpił plan B, 3 serie po 10 powtórzeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca54a446020049e0a8ed8001d32dc1f8.png Uwagi A. Dotąd robiłam ze sztangielkami, dzisiaj pierwszy raz ze sztangą i [...]

Waga rano: 81.8kg Nowy plan i pierwsza korekta. Drążek rozporowy niestety nie trzyma się, a dowiercenie go nic nie da ponieważ drewno ościeżnicy jest bardzo miękkie i najzwyczajniej w świecie wyrwę dziurę. Zatem plecy będą katowane ekspanderem i wiosłami. Ćwiczenia: Wykroki: 2s10 na stronę z obciążeniem 20kg Przysiad bułgarski: 1s10 na nogę z [...]

Powolutku, pomalutku kolejny trening minął. Plan wykonany na 80%. Najgorzej brzuch. Nie wiem dlaczego, ale w pewnym momencie zabrakło pary i zrobienie 20 brzuszków stało się nie lada wyczynem. Nogi tylko po jednej serii, bo po sobotniej zabawie ciągle mam zakwasy. Plan ulega kolejnym drobnym już modyfikacjom. - 3 serie po 10 powtórzeń za to z [...]

[...] kaczek. Zbierałam czerstwe pieczywo cały tydzień na tę okazję. Taki zwyczaj nam się utarł.. Kaczki dopisały, później zwyczajowo lody, plac zabaw i do domu. Miałam zaplanowane sprinty na popołudnie.. tyle, że przyszła @.. no ale słowo się rzekło. Pobiegłam pod szkołę i zonk, bieżnia nieczynna.. wybory. Trochę mnie to zbiło z tropu.. ale [...]

"Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] tylko cardio 30min. Dzisiaj wleciały nogi dość fajny trening, nie było jakiegoś dużego spadku sił, fajne samopoczucia na samą myśl tego, że od poniedziałku revers. Ogólnie plan jest taki, żeby do lipca zbudować trochę mięcha, potem zrobić 2 miesięczną redukcję dość szybką i udać się na ten zabieg w celu usunięcia tej resztki skóry z dołu [...]

[...] drążka szeroko za kark 1x10 70kg ; 2x10 65 kg ; 1x10 60kg Narciarz 1x12 60kg ; 3x12 55kg Szrugsy hantlami 4x15 ; 35kg + Biceps [ Bo w tym tygodniu nie był robiony a nowy plan zacząłem od połowy Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4 x 8 35kg Herkulesy na bramie 4x12 20kg Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-03-17 23:28:02

[...] 4' + 20x odp. 5' + 10X Wtorek-70min. spokojnie Środa-fartlek 20 min. Czwartek-50min. spokojnie Piątek-wybieganie 120min. Sobota-40min. spokojnie Niedziela-wolne Jak widać plan podobny do ostatniego,dalej będę ciągnął to samo,pojawił się tylko dodatkowo fartlek w 3 tygodniu zamiast WB3,siła biegowa dalej też będzie ciągnięta,odpada teraz [...]

[...] daleko ;-):-) DNT spałam dzisiaj baaardzo długo chyba pobijam jakieś rekordy. Jutro zaczyna się ostatni tydzień tego cyklu więc, jadę na max możliwości przynajmniej taki mam plan i zapał mentalny, a wyjdzie w praniu :-) warzywa:kapusta,ogórek,brokuł suple: suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina [...]

[...] Ryż biały lub brązowy/ kasza jęczmienna Warzywa (surówka, kalafior, brokuły, zielona fasolka szparagowa) 6.KOLACJA Serek grani naturalny 200g. B:22g/T:8g/W:4,4g pomidor/ogórek/rzodkiewki (warzywo do wyboru) Bardzo proszę o sprawdzenie i sugestie. Od poniedziałku siłownia :) Muszę więc szybko wymyślić plan treningów. No i ułożyć tą dietę...

[...] ale w praktyce to strasznie głupi pomysł %-) Chyba, że miałaby być to jakaś super metoda na przełamanie stagnacji, gibie się strasznie sztanga. Chodzi Ci po głowie już jakiś plan? Wczoraj przed wyjściem z domu z michą było OK: 200g mintaja 100g łososia 100g śledzia 40g sera 2 jajka 70g chleba 250g ziemniaków 30-40g siemienia Potem to już nawet [...]

[...] DIETA http://oi62.tinypic.com/v4x6qw.jpg + między 3 a 4 posiłkiem bułka "pizza" i szklanka swojskiego wina - wyszedłem ze znajomymi. TRENING Na siłówkę miałem ochotę, ale zamknęli mi gym. Do tego nie biegałem - wiem, że mój plan tego nie przewiduje, więc może wyjdę na cieniasa, ale musiałem sobie zrobić dzień przerwy. Jutro sprinty + aeroby.

Nie wiem czy w piątek będę miał gdzie iść na siłownię, więc dla przezorności siekłem dzisiaj trening. Wszystko łatwo poszło, albo w "środowym" treningu dałem za duży deload, albo w poniedziałkowo-piątkowym za mały. Wypiska z dzisiaj: Push press rampa 6, 4 serie Martwy ciąg rampa 8, 4 serie Wiosłowanie nachwytem 4x10 Wyciskanie wąsko 5x5 40 minut, [...]

Riobisz sobie pod górkę;-) Nie uginaj nóg póki nie miniesz kolan - skrócisz i uprościsz ruch sztangi;-) Uginaj czy prostuj? ;-) ciekawy masz plan martwy a potem z bomby łapy ;-) erzucisz cała rozpiske? lecę freestylem, mam tylko parę stałych elementów. Zazwyczaj robię tyle na ile pozwala mi zdrowie/czas/energia. btw na 2500 jest jeszcze za [...]

Ten plan z peirwszejs torny jest autorstwa czlowieka, ktory napisal pozostale eksperymenty. Co do samej idei specjalizacja, masz troche racji, dlatego zaproponowalem tutaj lzejszą wersje spekci, bo to za dużo jak na te maly grupy mięśniowe. 2 dni w zupelnosci by im starczyly PS: nie kaze nikomu robić zadneog planu, to tylko artykuł informujacy [...]

[...] jej nie dokończyłam :( mam pytanie; czy nie powinnam dodać czegoś na brzuch ? bo w sumie z nim mam największy problem? i zacznę rozgrzewką 15 minut np. orbitrek później plan dla początkującej następnie: areoby ale ile czasu jak na początek? czy np. lepiej iść popływać tak dla relaksu i troszkę posiedzieć w saunie ? co do diety to [...]